ダイエットライフのための減塩のススメ

こんにちは、ご無沙汰しています！saosaoです。

最近、インスタばかりでこちらは滞っておりました＾＾；
減量後から１年で体重３kg、体脂肪は３％ほど戻りましたが、１年間減量はしていないので想定範囲内です。

減量中はたくさん気を配っていた食生活と運動でしたが、現在はどちらもそれほどストイックにやっておりません。

今は、一生続けられるダイエットを実行している途上にあると言ったところでしょうか。

そんな中、現時点でも続けていることの一つとして、「減塩食生活」があります。

減塩＝健康に良いというのは言わずもがな、皆さんご存知だと思いますが、今日は減塩がダイエットにも密接に関わっていることを

私の体験を交えてお話ししたいと思います＾＾

減塩とダイエットの関係について簡単にまとめてみました！

減塩はダイエットに関係あるの？

そもそもなんで塩分を摂りすぎると太ることに繋がるのでしょうか？

ダイエットは代謝をアップさせないといけないのに、これは大きな痛手となりますよね！

減塩のダイエット効果

減塩することによって体に様々な効果がありますが、ここではsaosaoがダイエット中に体感した減塩効果を紹介させていただきます。

saosaoが実践してきた方法について説明します

方法１

◎　塩分の多い調味料を減らす

意外といつも使っている調味料には塩分が含まれています。毎日、毎食摂るものなので注意が必要です。
（ポン酢、ソース、醤油、だしの素など）

代用品として使用できるものとしては、レモン、酢、香辛料、あごだし、鶏の茹で汁、減塩商品などがあります。

普段から比較的減塩に気をつけている方は、塩分をちょっと少なくしたくらいではほぼ痩せません。

この方法が適応するのは、いつも塩分をたくさん摂っている方のみです。

方法２

◎　スナック菓子や加工食品を減らす

たまにならいいのですが、スナック菓子や加工食品はたくさん塩分が入っているため、形ある食材、できれば天然由来の食品を食べるようにしましょう。

買う際は、しっかりと栄養表示をチェックして塩分の量を確認してみてください。

一日に摂取できる量の内、どのくらいの割合を摂取するかを把握することが大切です！

思っている以上に塩分をいつも摂っていることに驚くと思います。(saosaoがそうでした！^^;）

方法３

◎　水分をしっかり摂る

体内にある水を減らすために水をいっぱい飲むなんておかしく感じますよね。

一気に飲むのは腸に吸収されず排出されるだけなのであまり意味がないのですが、

３０分おきくらいにちょこちょこ飲むように意識して水分を摂ると、

体内の塩分濃度が薄まって塩分の排出が加速するので、浮腫が取れて、

代謝力アップそしてむくまない身体つくりにつながります。

塩分の多い食品

＜1日の塩分摂取量目標値＞

・厚生労働省の1日あたりの塩分摂取量の目標値
男性･･･8g、女性･･･7g
・高血圧学会の1日あたりの塩分摂取量の目標値
6g未満
・WHO世界保険機関の1日の塩分量の目標値
5g未満

1日の塩分摂取量は、5〜8gが目安に対し、実際の摂取量は、男性で11.1g、女性で9.4gだそうです。

（厚生省しらべによる）

日本人は塩分摂取量が多い国なのです！

そこで、塩分が多い代表的な食品をご紹介します

外食なら一食で一日の半分ほどは摂取してしまうことになります！

また、焼き魚に関しては、タンパク質摂取のためなら鮭は生鮭がおすすめです。

おすすめの減塩製品

saosaoが使っている減塩調味料を紹介します！

無塩ドットコムさんの製品

タニタさんの製品

まとめ

今回は、ダイエットと減塩の関係性についてを紹介させていただきました。

減塩をダイエットライフに取り入れた方がいいのはこんな方向けです！

減塩商品、他にもいろいろあるので、今回saosaoがおすすめしたメーカー以外もぜひ試してみてくださいね〜。

それでは、また！

See you！